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夏天就要多喝水?你错了!

夏天喝水,最怕什么?

NO.1 夏天就要多喝水

专家说

人对水的摄入和排出是处于一种动态平衡状态的,类似于一座城市的排水系统,正常情况的雨量能够被及时排出而不会使城市发生水灾,但如果短时间内雨量过大超过了排水系统的容量,就会出现雨水无法及时排出而发生水灾的情况。由于机体具有一定的自我调节功能,通常情况下,普通人因为喝水过多而导致水中毒的事件鲜有发生,但有几个特殊情况需要把握:

1. 具有某些特殊疾患的人不宜喝水过多:心力衰竭、肝腹水、青光眼患者应遵循医嘱,不仅要控制喝水量,而且要做到少量多次,一次喝200毫升~300毫升,不能一次大量喝水,以免加重病情。

2.某些特定时间点也不宜喝水过量:服用胃黏膜保护药物期间、用餐前后、临睡前等特殊时间点不宜大量喝水。

胃黏膜保护剂的作用是在受损的胃黏膜上形成保护层,减少胃酸的侵蚀,但服用这类药物时大量喝水将稀释药物,使其治疗效果降低。

用餐前后大量喝水影响食物消化。

赢彩票平台临睡前大量喝水后,肾脏分泌的尿液使膀胱充盈,膀胱内牵张感受器受到刺激产生冲动,使人产生尿意,降低睡眠质量。

3.在重体力劳动或剧烈体育运动后,大量出汗会导致盐分流失等。这种特殊状态下应避免狂饮,造成机体短时间内大量摄入水而没有及时补充盐分,血液中的钠离子等电解质浓度迅速下降而引发水中毒。

NO2.喝甜饮料

专家说

《中国居民膳食指南(2016)》建议,每天添加糖的摄入不要超过50克,最好控制在25克以下。一瓶甜饮料的含糖量有20克~50克。也就是说,你喝瓶饮料,轻轻松松就把一天糖的配额全用完了。

赢彩票平台而且,喝甜饮料只是一时爽,喝完后反而更渴。这是因为含糖量多的饮料不易被人体细胞吸收。这些成分在氧化分解时还会消耗一些水分,所以会感觉越喝越渴,越渴越喝,越喝越渴……无限套娃。

赢彩票平台更更更严重的是,长期过量饮用含糖饮料,还会增加龋齿和慢性病如肥胖、2型糖尿病、肿瘤等一系列疾病的风险。

赢彩票平台总之,甜饮料一般为高糖、高能量饮料,且营养素比较单调,特别是水溶性维生素、蛋白质含量少,建议少喝或不喝。已经证实的甜饮料的“罪过”,还包括增加肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风、龋齿等的风险,尤其对儿童青少年健康不利,建议孩子们更要慎重选择饮水类型。

NO3. 运动饮料无限畅饮

专家说

多数运动饮料主要针对大量出汗的生理特点,进行糖分、电解质和维生素的补充。1小时,甚至90分钟以上的训练,才需要补充电解质等功能饮料。这类饮料在剧烈运动、人体大量流汗后饮用,可以迅速补充体力,但如果没有额外的体能消耗,运动饮料中的钠盐会增加机体负担,加重心脏负荷。

对于偶尔动一下的运动小白以及从不运动的人来说,运动饮料并不是常备品。

真要补水补电解质,运动过程中喝上300毫升~500毫升足矣。就算是酷暑难耐,一天也不要超过500毫升。而且……敲黑板了!饮料不能代替水,白开水不离手,才是最靓的仔。

NO4. 夏天就要喝冰水

我们小时候,家里长辈肯定都说过:“别喝太凉的!不然肚子里打架。”特别是夏天,冰水这个唯恐天下不乱的小妖精,会让肚子里这场架打得热火朝天。

这“热”真是由外而内,由内而外。夏天人体内的热量不易散发,而胃肠内的温度也较高,如果喝了很多冰水,会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使毛细血管收缩,就会导致胃肠痉挛,引起腹痛。严重点的,还会止不住一趟趟往厕所跑。

而且,胃肠道是食物消化吸收的加工厂。当胃肠道被冻着了,就会赶紧加快速度干活

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